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간헐적 단식의 효과와 부작용 – 체중 감량과 건강 유지에 좋은가? 간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 방식으로, 체중 감량과 건강 개선에 효과적이라고 알려져 있습니다. 하지만 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 부작용도 존재할 수 있습니다.이 글에서는 간헐적 단식의 효과와 부작용, 올바른 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 특정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복을 유지하는 식사 방법입니다. 일반적인 다이어트처럼 칼로리를 제한하는 것이 아니라, 먹는 시간과 공복 시간을 조절하는 방식입니다.✔ 대표적인 간헐적 단식 방법:16:8 방식 – 하루 16시간 공복 후 8시간 동안 식사5:2 방식 – 일주일 중 5일은 일반식, 2일은 저칼로리 식사(500~600kcal)24시간 단.. 2025. 4. 20.
노화 방지와 안티에이징: 젊음을 유지하는 습관과 영양소 나이가 들면서 피부 탄력이 감소하고 신체 기능이 저하되는 것은 자연스러운 현상입니다. 하지만 올바른 생활 습관과 영양소 섭취를 통해 노화 속도를 늦추고 젊고 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.이 글에서는 노화를 촉진하는 요인과 이를 예방할 수 있는 습관 및 필수 영양소를 소개합니다. 1. 노화의 원인과 촉진 요인1) 활성산소와 산화 스트레스활성산소는 체내 대사 과정에서 생성되는 산소 분자로, 세포 손상 및 노화를 유발합니다.흡연, 과음, 자외선, 스트레스, 불규칙한 생활 습관 등이 활성산소 생성을 증가시킵니다.체내 항산화 능력이 부족하면 세포 손상이 가속화되어 피부 노화, 주름, 탄력 저하가 나타납니다.2) 콜라겐 감소와 피부 탄력 저하피부 탄력을 유지하는 콜라겐과 엘라스틴은 나이가 들면서 감소합니다.자외.. 2025. 4. 20.
장 건강과 마이크로바이옴: 유산균과 프리바이오틱스의 역할 현대인들의 식습관 변화와 스트레스로 인해 장 건강이 중요한 이슈로 떠오르고 있습니다. 장은 단순히 음식물을 소화하는 기관이 아니라, 면역 기능과 정신 건강에도 영향을 미치는 중요한 역할을 합니다. 특히, 장내 미생물 생태계를 뜻하는 **마이크로바이옴(Microbiome)**이 장 건강 유지의 핵심 요소로 주목받고 있으며, 이를 개선하기 위한 **유산균(Probiotics)**과 **프리바이오틱스(Prebiotics)**의 섭취가 강조되고 있습니다.이번 글에서는 장 건강이 중요한 이유, 마이크로바이옴의 역할, 그리고 유산균과 프리바이오틱스가 어떻게 장내 환경을 개선하는지에 대해 알아보겠습니다. 1. 장 건강과 마이크로바이옴의 관계1) 장 건강이 중요한 이유장을 '제2의 뇌'라고 부를 정도로, 장은 단순한 .. 2025. 4. 19.
디지털 디톡스의 필요성: 스마트폰이 우리의 건강에 미치는 영향 현대인은 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 디지털 기기에 둘러싸여 살아갑니다. 정보의 홍수 속에서 우리는 끊임없이 SNS, 뉴스, 메시지를 확인하며 시간을 보내고 있습니다. 하지만 과도한 디지털 기기 사용은 우리의 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.이 글에서는 디지털 중독이 건강에 미치는 영향과 이를 예방하기 위한 디지털 디톡스(Digital Detox) 방법을 소개합니다. 1. 디지털 기기 과다 사용이 건강에 미치는 영향1) 신체 건강 문제✅ 수면 장애스마트폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 억제하여 불면증을 유발합니다.늦은 밤 스마트폰 사용 습관은 수면의 질을 저하시켜 피로, 집중력 저하로 이어집니다.✅ 눈 건강 악화장시간 화면을 보면 안구건조증, 시력 저하,.. 2025. 4. 18.

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