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건강30

만성 피로 증후군 – 단순한 피곤함이 아닌 질병? 원인과 해결책 현대인들은 바쁜 생활 속에서 피로를 당연하게 여기는 경우가 많습니다. 하지만 충분한 휴식을 취해도 극심한 피로가 지속된다면 ‘만성 피로 증후군’을 의심해봐야 합니다. 이 질환은 단순한 피곤함이 아니라 면역계 이상, 호르몬 불균형, 스트레스 등의 원인으로 발생하는 질병입니다. 이번 글에서는 만성 피로 증후군의 원인, 증상, 그리고 효과적인 해결책에 대해 알아보겠습니다. 1. 만성 피로 증후군이란? – 단순한 피곤함과의 차이만성 피로 증후군(CFS, Chronic Fatigue Syndrome)이란?만성 피로 증후군은 충분한 휴식을 취해도 극심한 피로가 6개월 이상 지속되는 질환입니다. 단순한 피곤함과는 다르게 일상생활을 유지하기 어려울 정도로 심각한 피로감이 지속되며, 다른 질환과 관련이 없는 것이 특징입.. 2025. 4. 22.
마음챙김(Mindfulness)과 정신 건강 – 명상이 스트레스와 불안을 줄이는 데 효과적일까? 마음챙김(Mindfulness)은 현대인의 정신 건강을 위해 점점 더 중요한 개념으로 자리 잡고 있습니다. 빠르게 변화하는 사회에서 스트레스와 불안은 흔한 문제이며, 이를 완화하기 위한 방법으로 명상이 주목받고 있습니다. 실제로 많은 연구가 명상의 효과를 입증하며, 의료 및 심리 치료에서도 활용되고 있습니다. 그렇다면 마음챙김 명상이 구체적으로 어떻게 정신 건강에 도움이 되는지, 그리고 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법은 무엇인지 알아보겠습니다. 1. 마음챙김(Mindfulness) 명상이란?마음챙김(Mindfulness)은 현재 순간에 집중하면서 자신의 감정과 생각을 있는 그대로 받아들이는 명상 기법입니다. 불교의 수행법에서 유래했지만, 현재는 심리학과 의학에서도 적극적으로 연구되고 있으며, 현대적인.. 2025. 4. 21.
간헐적 단식의 효과와 부작용 – 체중 감량과 건강 유지에 좋은가? 간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 방식으로, 체중 감량과 건강 개선에 효과적이라고 알려져 있습니다. 하지만 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 부작용도 존재할 수 있습니다.이 글에서는 간헐적 단식의 효과와 부작용, 올바른 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 특정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복을 유지하는 식사 방법입니다. 일반적인 다이어트처럼 칼로리를 제한하는 것이 아니라, 먹는 시간과 공복 시간을 조절하는 방식입니다.✔ 대표적인 간헐적 단식 방법:16:8 방식 – 하루 16시간 공복 후 8시간 동안 식사5:2 방식 – 일주일 중 5일은 일반식, 2일은 저칼로리 식사(500~600kcal)24시간 단.. 2025. 4. 20.
노화 방지와 안티에이징: 젊음을 유지하는 습관과 영양소 나이가 들면서 피부 탄력이 감소하고 신체 기능이 저하되는 것은 자연스러운 현상입니다. 하지만 올바른 생활 습관과 영양소 섭취를 통해 노화 속도를 늦추고 젊고 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.이 글에서는 노화를 촉진하는 요인과 이를 예방할 수 있는 습관 및 필수 영양소를 소개합니다. 1. 노화의 원인과 촉진 요인1) 활성산소와 산화 스트레스활성산소는 체내 대사 과정에서 생성되는 산소 분자로, 세포 손상 및 노화를 유발합니다.흡연, 과음, 자외선, 스트레스, 불규칙한 생활 습관 등이 활성산소 생성을 증가시킵니다.체내 항산화 능력이 부족하면 세포 손상이 가속화되어 피부 노화, 주름, 탄력 저하가 나타납니다.2) 콜라겐 감소와 피부 탄력 저하피부 탄력을 유지하는 콜라겐과 엘라스틴은 나이가 들면서 감소합니다.자외.. 2025. 4. 20.

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